Бессонница в третьем триместре беременности
Такое явление, как бессонница, чаще наблюдается ближе к концу беременности. Кто-то при этом постоянно ворочается в постели, стараясь ее не покидать без надобности, а кто-то ходит по квартире, как лунатик. Но сон никак не идет! И такое состояние может продолжаться до самого рассвета, и только тогда, изрядно вымотав нервную систему за ночь и обессилев, будущая мама «проваливается» в сон.
Подобные состояния испытывают 80% беременных женщин. И причина тому, накопившийся за день стресс, который бессонницу усугубляет, потому что женщина начинает переживать из-за того, что она не может заснуть. А тут еще мысли о том, не повредит ли это будущему малышу? Не станет ли у него нервная система настолько же возбудимой?
Почему не спится во время беременности
И если на первом триместре беременности многие испытывают повышенную сонливость, то к концу «процесса» бессонница становится настоящим мучением. А все потому что и причин плохо спать становится больше.
Судите сами:
- Непривычно большой вес и огромный живот не дают найти удобную позу.
- Перенапряжение позвоночника дает о себе знать болями в спине и пояснице.
- Кроха в животе может бодрствовать и шевелиться, не наблюдая часов.
- Часто хочется в туалет, так как мочевой пузырь прижат маткой.
- Преследует изжога, так как прижаты и органы пищеварения.
- Случаются судороги в ногах из-за недостатка кальция.
- Зудит живот.
- Нарушения дыхания, так как матка подпирает легкие.
Это мы перечислили физиологические причины, но есть же еще и психологические:
- Хроническая усталость.
- Ночные кошмары.
- Нервное перенапряжение.
Как успокоиться и уснуть ночью
Для начала надо саму себя успокоить. Теплый душ или расслабляющая ванна с отваром ромашки – полезные в этом плане процедуры. Можно использовать аромалампу, капнув туда успокаивающее масло. Хорошо выпить перед сном травяной чай. Только надо посоветоваться с врачом, какие вам можно использовать травы. Например, ромашка, может подойти, а пижму использовать не стоит, потому что она способна спровоцировать преждевременные роды.
Стакан теплого молока не повредит. К тому же в нем есть триптофан. Это вещество можно считать природным и абсолютно безвредным снотворным. Также триптофан содержится в мясе индейки. Только не вздумайте использовать промышленные снотворные – от бессонницы в этой ситуации они не помогут, а плоду могут навредить.
Подкладывайте подушки, чтобы вам было удобнее спать. Можно под живот, можно – между ногами. А еще можно попросить любимого супруга сделать вам массаж ног, чтобы обойтись без судорог. Тогда больше шансов провести ночь нормально. Но если ничего не помогает, то вставайте и займитесь чем-нибудь монотонным. Читайте, вяжите, слушайте плавную музыку, разгадывайте сканворды и кроссворды. Это вас успокоит, и тогда можно будет идти спать.