Диеты по снижению холестерина
Холестерин является нормальной частью вашего организма. Он используется для выполнения ряда важных функций, таких как производство мембран для клеток или активации гормонов. Однако, если холестерин выходит из-под контроля, то он может стать угрозой для вашего организма.
Ниже приведены пять диет для снижения уровня холестерина, которые вы можете соблюдать для того, чтобы сохранить баланс жиров в организме:
1. Жуйте классические орехи такие, как миндаль, фисташки и грецкие орехи. Будьте осторожны – не переедайте, поскольку это может привести к лишним калориям. Такие орехи также способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов. Это в свою очередь улучшает циркуляцию крови в организме. Более эффективное кровообращение способствует снижению нагрузок на сердце.
2. Овсяные блюда не просто так стали такими популярными. Они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает в расчистке плохого холестерина в организме. Овсяную кашу также можно смешивать с фруктами или готовить другим способом на свой вкус.
3. Вместо использования привычного кулинарного масла используйте масла богатые мононасыщенными жирами. Такой вид жира является полезным источником холестерина, что позволит сбалансировать полезные вещества в вашем организме. Жиры, которые считаются мононасыщенными можно найти в масле из канолы, авокадо и оливок.
4. Употребляйте клетчатку при каждом приеме пищи. Добавление богатой клетчаткой еды в свой рацион является самым эффективным способом холестериновой диеты. Ешьте чаще фрукты и овощи, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию пищеварения.
5. Замените животное мясо рыбой. Такие продукты богаты Омега-3 и являются полезными для организма. Врачи считают, что постоянное употребление как минимум двух порций рыбы в неделю поможет существенно сбалансировать содержание холестерина.
Дополнительные советы (напоминания)
— имейте в виду, что у каждого человека свои генетические особенности. Это означает, что диета, которая идеально подходит для одного человека, необязательно подойдет другому.
— посетите диетолога или семейного врача, прежде чем спланировать серьезные перемены в питании для вашей семьи. Таким образом, ваша семья сможет составить рацион, в котором содержится поменьше холестерина без ущерба для других важных питательных веществ.
— наконец, если вы стали себя плохо чувствовать, то измеряйте свой уровень холестерина.