Май 12, 2015

Диета для беременных

Диета для беременных

Питание будущих мамочек должно быть сбалансированным, а именно включать в себя овощи, фрукты и зелень. Так же должен присутствовать белок. В этот период и мама и ребенок должны получать все необходимые микроэлементы.

В меню должны присутствовать:

Злаковые каши, они обеспечат нормальный обмен веществ;

Овощи и фрукты – богаты витаминами, насыщают энергией, не калорийны и хорошо усваиваются. Больше налегайте на овощи зеленого цвета, они благотворно сказываются на самочувствии. Что касается приготовления, отдавайте предпочтения варке на пару, запеканию или тушению овощей. Салаты готовьте без майонеза, на оливковом или растительном масле, можно использовать соевый соус или лимонный сок. Из фруктов можно делать фреш;

Молочные изделия, такие как йогурт, молоко (до литра в сутки), сыр, яйца (по одному в день, если не вызывает аллергию), масло сливочное;

Мясо должно быть в рационе ежедневно, пару дней выделите для рыбы. Рыба со своими полезными кислотами, такими как омега – 3, благотворно повлияет на развитие плода.

Прием пищи должен быть 5 раз в день, три основных приема и два перекуса, желательно в одно и тоже время. Перед сном можно выпить кефир. Порции не должны быть большими.

Если употреблять такую полезную пищу, то можно избежать изжоги, прекрасно себя чувствовать. Но ни в коем случае нельзя переедать.

Пейте чистую воду, зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки, но только в небольшом количестве, чтобы жидкость не задерживалась в организме и не появлялась отечность.

Так же сведите к минимуму потребление соли, она так же задерживает жидкость в организме. Стоит ли писать о вреде жареной, малосольной, жирной и острой еде?

Плохое питание может привести к набору лишнего веса, с которым в вашем интересном положении будет трудно ходить, дышать и рожать. Неправильное питание может также привести к остановке обмена веществ, который очень важен в этот период, ухудшению состояния кожи, что приведет к появлению растяжек.

Если будете следовать вышесказанным рекомендациям, то проблем с лишним весом не будет. А что же следует кушать, если существуют проблемы со стулом?

В таком случае в рацион стоит включить большее количество клетчатки. Кушайте свеклу, помидоры, кабачки сухофрукты. Запекайте картофель и кушайте его со шкуркой. Пейте кефир или сварите компот из сухофруктов. Откажитесь от свежих мучных и кондитерских изделий. Не забывайте о горячем, супы и борщи никто не отменял.

One thought on “Диета для беременных

  1. Во время беременности я прочитала уйму различной литературы и могу сказать с полной уверенностью, что кальций, фосфор, витамины А и D нужны для формирования костей, кожи, слизистых и сетчатки глаз. В период беременности следует тщательно следить за своим питанием. Хром, цинк и витамины группы В помогают контролировать вес и снижают риск диабета у беременных. Рекомендую следить за своим здоровьем и регулярно посещать врача гинеколога.

Пожалуйста, оставьте свои комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *