Аквааэробика
Что такое аквааэробика? Это упражнения в воде под музыку, что и приятно, и полезно. Все мы знаем, такие упражнения, как бег трусцой или езда на велосипеде способствуют похудению, уменьшению уровня холестерина в крови, сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают работу лёгких. В наше время все более популярной становится водная аэробика, поскольку вода – это идеальная среда для укрепления мышц и оздоровления всего организма. Она успокаивает нервную систему, увеличивает силу, гибкость и выносливость.
Общеизвестно, что любое тело, находясь в воде, становится намного легче. Следовательно, когда человек стоит в воде на уровне груди, то он почти ничего не весит. Естественная плавучесть воды поддерживает тело и облегчает напряжение в суставах, сухожилиях и связках, что позволяет делать лёгкие и плавные движения. Кроме того, поскольку сопротивление воды гораздо выше, чем сопротивление воздуха, водная гимнастика очень эффективна для тренировки всех групп мышц. К тому же вода настолько эластична, что легко приспосабливается к изменению силы, скорости или направления движения, обеспечивая тем самым постоянно меняющееся сопротивление.
Водной аэробикой можно заниматься в любом водоёме, будь то море, река или бассейн, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Такие занятия очень полезны беременным женщинам, так как практически исключают возможность получения травмы. Кроме того, в воде происходит естественный массаж тела, улучшается кровообращение и обмен веществ, снимается стресс.
В настоящее время получили широкое распространение так называемые наклонные бассейны для аквагимнастики. Это искусственные водоёмы глубиной приблизительно 1,2–1,5 м, у которых дно выполнено с определённым уклоном по всему периметру или на некоторых его участках.
Люди, страдающие различными заболеваниями суставов, позвоночника, а также другими возрастными или посттравматическими заболеваниями, ходят по такому дну вверх и вниз выполняя при этом различные физические упражнения. Такие мелкие наклонные бассейны являются зонами замечательного терапевтического лечения даже для тех, кто не умеет плавать. Кроме того, здесь постоянно поддерживается заданная температура воды и воздуха, поэтому многочисленные пациенты круглый год приезжают сюда для лечения и реабилитации после травм.
Занятия по водной аэробике проводятся в удобном купальном костюме, не стесняющем движения рук, ног, туловища, и головы, так как упражнения выполняются для всех частей тела от головы до пят, включая упражнения для дыхания. Длительность одного занятия составляет от 45 минут до одного часа. Перед началом тренировки обязательно делается 15-минутная разминка, а в конце – упражнения на расслабление.
И не нужно забывать, что при всех неопровержимых достоинствах водной аэробики, подходить к таким занятиям надо серьёзно и тем более не пренебрегать предварительной консультацией лечащего врача. И тогда польза и удовольствие вам гарантированы.